5+ bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản cho nam giới

Bài tập chống xuất tinh sớm nếu duy trì luyện tập hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ tăng cường lưu thông máu tới dương vật, giúp cải thiện khả năng cương cứng của "cậu nhỏ", từ đó giúp các quý ông làm chủ thời gian xuất tinh. Sau đây là 5 bài tập hỗ trợ đắc lực cho phái mạnh.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ PC (cơ thắt đáy chậu) của nam và nữ giới. Bài tập này rất hữu ích cho việc điều trị và phòng ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe như tiểu đêm, suy giãn tĩnh mạch, tiểu tiện không kiểm soát được và cải thiện chức năng tình dục.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam giới:

• Xác định cơ PC: Cách đơn giản để tìm cơ PC là cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu giữa chừng. Nếu bạn có thể làm được điều này, đó là cơ PC.

• Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập. Thở đều và thực hiện động tác kéo cơ PC lên và giữ trong vài giây, sau đó thả nó. Bạn có thể bắt đầu bằng 5 lần mỗi ngày và tăng dần số lần lên đến 10-20 lần mỗi ngày.

• Tập trung: Khi thực hiện bài tập, hãy tập trung vào cảm giác của cơ PC và giữ trong tâm trí những hình ảnh tích cực để giúp giảm căng thẳng và tăng cường tập trung.

• Thực hiện thường xuyên: Bạn nên thực hiện bài tập Kegel thường xuyên để tăng cường cơ PC và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập ở cơ bụng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý 

Thực hiện các thao tác tập cơ bụng là cách đơn giản giúp cơ thể kích thích quá trình sản xuất testosterone nội sinh, giúp đời sống tình dục của các quý ông thăng hoa, viên mãn.

Cách thực hiện bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm như sau:

- Bước 1: Phái mạnh nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hay chân để ở sau tiếp xúc 2 bàn chân với mặt sàn, 2 tay đan vào nhau và để sau gáy.

- Bước 2: Nam giới co chân, gập bụng lại sao cho phần đầu gối chạm tới đầu. Thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần, sau đó kết thúc bằng động tác lắc hông, đánh mông hoặc có thể xen kẽ nhau.

Chống xuất tinh sớm hiệu quả bằng phương pháp tập yoga

Yoga không chỉ giúp cho tinh thần thoải mái, tăng sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp nâng cao sinh lý, hỗ trợ chống xuất tinh sớm rất hiệu quả. Một số tư thế yoga giúp chống xuất tinh sớm như:

- Tư thế uốn cong nâng hông: Nam giới  nằm ngửa, từ từ uốn cong phần đầu gối rồi đẩy hông, mông lên cao. Hai chân bám chắc xuống mặt sàn, giữa nguyên tư thể này càng lâu càng tốt rồi hạ người xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần để giúp mang lại hiệu quả chống xuất tinh sớm hiệu quả.

- Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống mặt sàn, đặt hai tay úp xuống sàn đặt trước ngực. Sau đó dùng tay đẩy cơ thể lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi về hạ xuống. Nam giới thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập Squat kéo dài thời gian quan hệ 

Squat dễ thực hiện lại có tác dụng giúp làm tăng sinh hormone testosterone, thúc đẩy máu tới vùng xương chậu. Nhờ vậy dương vật cương cứng bền bỉ, giúp nam giới có thể điều tiết được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ.

Để tập bài tập Squat, bạn có thể tham khảo các bước sau đây:

• Đứng thẳng, đặt chân hơi rộng hơn vai và đưa tay ra phía trước để cân bằng.

• Thở vào và gập đầu gối, đưa mông xuống phía sau như ngồi trên một ghế. Lưu ý đẩy hông ra sau và giữ lưng thẳng.

• Khi đùi song song với sàn, thở ra và đẩy mông lên để trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại khoảng 10-15 lần và tăng dần số lần thực hiện khi cơ thể thích nghi. Nên tập bài tập này thường xuyên, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập khác như Kegel và các bài tập tăng cường sức khỏe tổng thể để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ từ và điều trị xuất tinh sớm, tăng cường hưng phấn cho nam giới.

Để thực hiện bài tập Plank, bạn có thể tham khảo các bước sau đây:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy ngửa, với hai tay đặt trên sàn, cách nhau khoảng vai và hai chân thẳng.

• Hạ cơ thể xuống bằng cách hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn. Lưu ý giữ lưng thẳng và đầu nhìn xuống để tránh gây áp lực lên cổ.

• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc hơn nếu có thể.

• Thở vào sâu và đẩy người lên bằng cách sử dụng cơ bụng để quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại khoảng 3-5 lần và tăng dần thời gian giữ tư thế khi cơ thể thích nghi. Nên tập bài tập này thường xuyên, ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập khác như Squat và Kegel để có hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích của bài tập với chứng xuất tinh sớm ở nam giới

Luyện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đối với nam giới đang gặp vấn đề xuất tinh sớm, nhất là những bài tập có tác động trực tiếp tới vùng chậu và khối cơ PC. Luyện tập đúng cách giúp hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý, kích thích hưng phấn, giúp "cậu nhỏ" bền bỉ, xuất tinh mạnh hơn.

Thực hiện đúng các bài tập còn mang lại tác dụng thư giãn, giúp giải tỏa tâm lý, làm mạnh xương khớp, tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ góp phần không nhỏ giúp các đấng mày râu phấn khích hơn khi "nhập cuộc". Bởi vậy, để giúp thăng hoa, tăng độ cương cứng và có thể làm chủ thời gian xuất tinh, nam giới hãy lựa chọn những bài tập chống xuất tinh sớm phù hợp và luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.